반응형 초보자운동1 운동 초보자를 위한 힘과 체력 키우기: 7가지 필수 운동 운동을 처음 시작할 때는 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 하지만 간단한 운동이라도 꾸준히 하면 체력을 키우고 근력을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 초보자가 집이나 헬스장에서 쉽게 따라 할 수 있는 7가지 운동을 소개합니다.1. 플랭크 (Plank)플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 어깨 아래에 팔꿈치를 놓고, 몸을 일직선으로 유지하며 20~30초 동안 자세를 유지해 보세요. 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.2. 스쿼트 (Squat)스쿼트는 하체 근육과 코어를 동시에 강화합니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하면서 엉덩이를 뒤로 빼는 자세로 내려갔다 올라오세요. 10~15회를 3세트 반복해 보세요.3. 푸쉬업 (Push-up)푸쉬업은 상체와.. 2024. 11. 27. 이전 1 다음 반응형
